Savjeti gastroenterologa za dane kada vas muči nadutost

 Savjeti gastroenterologa za dane kada vas muči nadutost

Izvor: Shutterstock

Nadutost može biti povezana i sa neravnotežom u crijevnoj flori, bakterijama i drugim mikroorganizmima koji žive u crijevima i pomažu probavu hrane.

Nekoliko je čestih mogućih uzroka nadutosti: previše gasova ili problemi s kretanjem gasova, disfunkcija creva, PMS ili intolerancija na hranu, kaže dr Aškan Farhadi, gastroenterolog u Medicinskom centru „MemorialCare Orange Coast“ u Kaliforniji, a za nadutost koja se javlja povremeno ima nekoliko savjeta:

Šetnje

Šetnja može pomoći kod nadutosti jer podstiče digestivni trakt da se pokrene, a istraživanje je pokazalo i da ljudi koji redovno vježbaju ređe imaju gasove nakupljene u crijevima od onih koji ne vježbaju.

Slana kupka

Epsom so se koristi za ublažavanje stresa koji često utiče i na crijeva i može usporiti kontrakcije mišića, pa će kupka tijelu pomoći da se oslobodi hrane u crijevima, kaže Farhadi.

Probavni enzim ili probiotik

Nadutost može biti povezana i sa neravnotežom u crijevnoj flori, bakterijama i drugim mikroorganizmima koji žive u crijevima i pomažu probavu hrane, pa ponekad pomažu i dodaci ishrani poput probavnih enzima, probiotika i prebiotika.

“Istraživanja su povezala određene vrste probiotika sa smanjenjem gasova i nadutosti, pa potražite probiotike koji sadrže bakterije Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07 i Lactobacillus acidophilus NCFM”, savjetuje dr Farhadi za Mind Body Green.

Puno vode

Dehidracija uzrokuje tvrđu stolicu u crijevima zbog koje se možete osjećati naduto, kaže Farhadi i muškarcima preporučuje da dnevno unose ukupno oko 15 šoljica tečnosti, a ženama oko 11 šoljica.

Hrana bogata vlaknima, ali umjerene količine

“Iako većina ljudi vjeruje da su namirnice bogate vlaknima dobre za zdravlje jer pomažu u rastu zdravih bakterija, one istovremeno mogu podstaći i rast loših bakterija, što može proizvesti više gasova i uzrokovati nadutost”, objašnjava dr Farhadi i preporučuje prvo konzumaciju manje količine vlakana, a onda polako povećavanje, da se postigne tolerancija.

Kako se dugoročno boriti protiv nadutosti?

Važno je obratiti pažnju na ishranu i kako se osjećate nakon što pojedete određenu hranu, rekao je Farhadi, a savjetuje i izbjegavanje sirove hrane nakon 16 sati, jer obično sadrži mnogo vlakana.

“Isto tako, može pomoći i da jedete sporije, da hranu dobro sažvaćete i da ne jedete kasno uveče”, dodaje, a dobro je i konzumirati namirnice koje smanjuju nadutost, poput krastavaca, avokada, đumbira i jogurta.

Ako vam je nadutost stalni problem, Farhadi savjetuje posjetu ljekaru koji će savjetovati konkretne promjene u ishrani ili test za intoleranciju na hranu, piše Večernji list.

Izvor: N1Novo

Avatar

Suzana Ganić

Pročitajte još